YOGAmiii瑜伽迷 – 瑜珈小教室 牛面式

 

 

除了放鬆肩頸之外,牛面式對身體也有許多好處:像是促進血液循環、提高代謝;要是再加上腿部練習還能改善坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒。

但牛面式對初學者算是比較困難的動作,一開始可以腳跟手的動作分開進行;像影片中就只有手部動作,為的是先鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉。

 

 

 

動作練習:

1.伸展背部,舉起右手往上延伸,再往後彎曲摸到脊椎,左手延伸再搬住右手肘,輔助右手 #沿著脊椎 #放到頸部以下,之後維持雙手在背後交握,停留3次深呼吸放鬆。

2.利用側彎繼續加深延展,感覺不停的將兩邊腋下拉開,讓手臂之後有更多延伸的空間。

3.左手往下延伸彎曲,由下往上抓住右手掌心,#頸部頭部挺直往後,保持呼吸順暢並停留3次呼吸後,再放鬆換邊。

4.左右各重複3-5回

◤ 拉不到手手?有救星!!◢
如果雙手在背後無法交握,就用瑜伽繩(沒有就用皮帶或毛巾)輔助,雙手抓著保持姿勢。感到疼痛時不要勉強繼續,可稍微放鬆動作,調整呼吸。

#其實頭要往後頂蠻難的
#不相信試試看
#應該沒幾個可以做到頭抬還身體挺直🤣
#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師