YOGAmiii瑜伽迷 – 瑜珈小教室 坐立扭轉(馬里奇式C)

 

今天練的馬里奇式C,對硬梆梆的人來說是比較容易練習的扭轉式。

瑜伽裡的扭轉式很多,這些動作能夠拉伸背部 、肩膀和脖子美化身體曲線,還能按摩內臟,幫助消化系統運作。

迷編練習時很明顯感覺自己的肚子卡住過不去,下課後估狗發現很多資訊提到 #扭轉式有助於減小腰圍(感覺肚子緊緊是正常)

⚠️練習提醒
做扭轉動作順序有個大原則:
#注意力彙集到肚臍
#先從腹部開始慢慢扭轉
#然後軀幹
#最後才是頸部

無論坐著、站立,或在倒立時做扭轉都要記得,這樣做出來的動作才是正確練習,才能幫助身體的靈活性和力度,改善身體的平衡。

 

 

 

動作練習:
1.坐地上/瑜伽墊上 雙腿伸直,脊椎挺直。

2.彎曲右膝,右腳掌跨過左腳踩平。

3.吸氣,左手上舉,再次延伸讓脊椎向上。

4.呼氣,身體水平向右側扭轉,右肩向後打開。

5.落下左手肘抵住右膝外側,右手放臀後地板上再 #輕輕撐住就好

6.身體繼續向右後方扭轉,脊柱延展,肩膀下沉,視線沿著鼻子看向後方。

7.深呼吸3次,身體回正後換邊,左右各重複3-5回。

◤ 常見練習錯誤:聳肩◢
如果發現不自主的聳肩,記得控制後側手不要主動出力撐身體。

#瑜伽迷 #1對1私人課 #Sofi老師 #坐立扭轉
#馬里奇式C