YOGAmiii瑜伽迷-瑜珈小教室 側腰延展

 

因為肩膀太卡造成在手倒立和後彎時碰到過不去的瓶頸(身體的過不去是靠意志力也沒用的XD)於是迷編從8月開始請 #Sofi老師 上1對1私人課程,終於要面對處理我的陳年固疾”駝背”跟”包肩”問題。

練習幾次下來,覺得原本肩頸痠痛和偏頭痛的情況很有改善,於是決定拍影片跟大家做分享,在家裡時也能做到簡單的伸展,好好的讓身體休息放鬆。

引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良。

肩頸痠痛的人「通常」頭部會比較往前傾、駝背、垂肩,包肩,或是整個人坐得垮垮的。

人的頭很重,至少有七、八公斤甚至到十公斤。頭如果前傾5公分,肩頸的負擔會比正常多2.7倍。姿勢不好或是一個姿勢過久,肩頸肌肉也會負荷大增,處在緊張狀態無法休息,就會缺氧、缺血因而僵硬。

要是再沒有適度伸展,就會造成肌肉逐漸縮短,之後就更難伸展,並引起結構性改變,例如退化性關節炎、椎間盤突出,惡性循環下去,還會壓迫神經,上肢痠麻無力。等到關節、韌帶病變,就得花上更多時間回復,最好在出現僵硬徵兆時就立即處理。

以前痠痛不舒服我會跑去按摩(偏頭痛嚴重的時候還會一次請兩位師傅,一個按頭、一個按身體)但是外力按摩畢竟治不到本,只輕鬆一兩天就又開始緊繃啊 : (

還是那句話:真的是沒有不勞而獲的事,身體想要輕鬆也要知道用對的方法。

真正治標,還得自己認真做伸展運動才能放鬆深層肌肉;接著再配合運動訓練肌力、耐力和平衡,讓肌肉能承受較大負荷。

9月份會開始用短影片,介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽,讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!!

 

 

【側腰伸展-動作重點】

1.端坐讓脊椎往上延伸,下巴平直微縮不要突出。

2.右手肘往地板靠近,左手伸直往上往右延伸,#胸口保持打開並朝向正前方,盡量將背部保持挺直,感覺腋下和肋骨側邊及側腰皮膚整個被拉開。

3.停在動作中,延續3個長呼吸後,換邊。

以上動作,建議每日可按順序左右各做6回,每回6次,不必太勉強,循序漸進就好。

#瑜伽迷 #私人課的好處就是針對性很強