第四脈輪-心輪

關鍵字:愛、風(空氣)、呼吸、平衡、關係、親和力、一體性、療癒

這個脈輪的梵文名字「 Anahata」,意思是「沒有任何兩物相擊發出的聲音 」,同時意謂著「 不受打擊」、「 不受傷」、和「 清新」。

當這個脈輪不因舊傷而悲傷時,它的開放是天真、清新且光燦的,第四脈輪的接納取代了第三脈輪的戰鬥。如果第三脈輪完成了它的任務。我們就比較容易接受任何處境了。

第四脈輪的元素是風,是目前為止最不稠密的物質元素。風這個元素通常連結的是「 知識」,以及「 寬闊和生機蓬勃的事物」。

水是流動往低處,土保持固定的型態,火需要附著燃料漸漸上移,到風從平均擴散在它所佔據的空間均衡,並來去自如。可以瞭解到風的特性,均衡、沉著、平等、自由的意義,連接到心輪的核心是反映了慈愛的淡定,面對萬物複雜的關係,以宏觀的角度去接納萬物原本的樣子,與內觀(Vipassana),的「平等心」的概念很類似,保持不批判、不標籤化,只是靜靜觀察著念頭的升起,然後散去。

「風 」代表了「 呼吸」,攸關生命的呼吸過程,我們的細胞才能存活。

印度教徒稱呼吸為「prana」,自源「pra」(意思是「第一」) 和「na」(意思是「單位」)。在瑜伽哲學中,「prana」指涉的是吸進生命能量(呼吸)及生命能量本身(氣),也就是構成一切生命的基本單位。這股能量代表了物質世界和心智世界的介面,心智如果想影響身體,可以透過控制呼吸來達成,控制呼吸同樣可以安定心智。

「prana」(氣)是身心之間的重要連結,正如心輪是上下層脈輪的整合氣一樣。

開啟心輪需要結合技巧和了解。首先,我們學會從關係的角度來看這個世界:是什麼因素造成了事物產生連結,而且維持著連結。當然,這包含了我們與他人周遭世界的關係。

心需要時間了解,練習平衡身與心,內在與外在、自我與他人,還有施與受。打開心需要超越自我。允許自我臣服於過大或過小我的力量。最後,打開心輪需要了解如何控制呼吸,因為呼吸是身體和心智蛻變的手段。

愛是團結的力量,能夠把事物吸引在一起,讓他們保持關係。在這種合為一體的關係中。我們可以接觸到潛藏的延續性。讓我們這些孤立的個體得以和大我保持關係。

進入第四脈輪時,我們會超越自我為中心,打開自我設定的界線,融入於愛的狂喜。邀請愛最有力的方式莫過於先付出愛。

但這又有陷阱了!若我們付出是為了獲得讚美、認同就是陷入尋求認可的小我。

自我接納是第一步,當一個人懂得如何欣賞真正的自己,不用靠外在的條件,真誠接納本質,懂得如何傾聽身體的訊息、有了自我意識後,才能建起與別人的橋樑,終究體會到不分彼此,你就是我,我就是你。

象徵與對應

意義:不受打擊

位置:心

元素:風(空氣)

功能:愛

內在狀態:同理、愛

外在狀態:氣態

腺體:胸腺

其他身體部位:肺、心、心包膜、手臂、手

功能失調:氣喘、高血壓、心臟疾病、肺病

顏色:綠色

感官:觸覺

種籽音:Lam

屬性: (德)變性或悅性(喜德)

瑜伽路徑:奉愛瑜伽

金屬:銅

食物:蔬菜

動應動詞:我愛

礦物:翡翠、碧璽、粉晶、玉

香氣:薰衣草、茉莉、

對應的瑜伽體位法

1眼鏡蛇式(BhujangasanaBhujang)

2.魚式(Matsyasana)


👌日常強化第四脈輪的小撇步

1.火呼吸法

嘗試火呼吸法,「火呼吸」是在短時間內有意識地施加腹壓,調動腹部深層部分的腹横肌或腹肌,所以請在胃中沒有食物的狀態下進行,孕婦亦不適合。

 任何姿勢都可以,但重要是保持脊椎挺直,胸腔輕微的上提,讓丹田的活動會不受到壓迫。保持肩膀下降,臉部放鬆。

 伸手去輕撫丹田,確認是否有使用到核心進行呼吸。

 用鼻子吸一口氣並呼氣。將氣吐盡時,肚臍往脊椎的方向縮緊,用鼻子將身體裡所有的空氣都排出體外。

 放鬆肚臍並快速地重複吸吐、漲腹收腹的動作。

 持續將肚臍往脊椎的方向縮緊,使鼻子能夠用力呼氣。放鬆肚臍時,吸氣自然就會大力。持續以這種短促、急劇的方式呼氣(會發出像舊式火車頭的聲音),有節奏地呼吸一到三分鐘,然後恢復正常呼吸

2.欣賞與感謝儀式

跟你覺得彼此相近也親近的一群朋友圍成一個圈,或是坐在與你深刻連結的愛人或朋友對面。這個空間是不受干擾的,花點時間集中心神,深呼吸,且放鬆。

環視這個圓圈。凝視每個人的眼睛,一次又一次。想想這個人在你生命中的價值,你們共有的經驗,你們經歷過的磨難和喜悅。從他們的觀點思考這些經驗,他們的掙扎、恐懼和喜悅。有需要就多花點時間,然後閉上眼睛,進入內在。

從圓圈的東邊開始,請在那個位置的人坐到圓圈中央,外圍的人一起輕柔的吟唱他的名字三到四次。唱名之後,順時鐘從中間那個人原來位置左邊開始,每個人輪流用幾分鐘說出對他的欣賞與感謝。「我喜歡你逗我笑的方式」,不要加進任何評論、批評或建議。只要對方覺得恰當,也可以擁抱或送禮。

輪完一圈訴說欣賞與感謝後,位於中央的人叫出下個人的名字,然後回到圈圈裏面,大家吟唱下一個人的名字,重複整個過程,直到團體的每個人都輪流過,再次吟唱、分享食物和飲料,可能的話放點音樂,當然還有團體擁抱。

3.同理心練習

對於特定議題上出摩擦的人,往往是個好的練習,做這項練習時,想像自己就是跟你不愉快的那個人,從他或她的觀點有始至終的說故事。敘述時要設身處地自問你的敘述是否正確,是否遺漏了任何重要的是。接著轉變角色,讓對方從你的觀點來說你的故事。

(文章整理於:網路/脈輪全書)

照片拍攝 Chermiti Mohamed