新手入門

什麼是瑜珈?

瑜珈(yoga)源起於古印度,現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心法,包括調整身體的位置、調整呼吸、調心冥想等等。 瑜珈在梵語,有著「連結」「結合」的意思,就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。

瑜珈有哪些派別或類型?

所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈,在梵文裡(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮。

太陽代表「日」的能量,則月亮為「月」的能量,透過這兩種能量讓身心合一取得平衡。

目前瑜珈都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。

而最常見瑜珈派系有

哈達瑜珈(Hatha Yoga)

艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)

阿斯坦加瑜珈(Astanga Yoga)

勝王瑜珈(Raja Yoga)

熱瑜珈(Bikram Yoga)

動瑜珈(Flow Yoga)

靜瑜珈(Restorative Yoga)

陰瑜珈(Yin Yoga)

能量瑜珈(Power Yoga) 等等。

瑜珈體位法由來

上課時經常會聽到「體位法」,顧名思義就是調整身體位置的方法。 也可以解釋為在舒適的動作上維持一段時間,在緩慢的動作中,讓身體保持放鬆和深層的呼吸,使血液中自然進入大量氧氣。

古時的瑜珈行者在觀察野生動物時,發現牠們的各種姿勢與動作對人體有很大的益處,甚至具有治療、放鬆、睡眠和保持清醒的方法,於是根據這些姿勢親身做實驗,之後慢慢創造出一系列姿勢來訓練身體

因此有許多瑜珈體位法都是依照動物名稱來命名,像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、犬式、貓式等等。

練習瑜珈的好處

練習瑜珈會影響身體各個層面;它能活絡肌肉和神經系統,強化漸漸僵硬的韌帶與肌腱,並壓迫腺體而促使內分泌平衡,因此也就能避免人體生病。

瑜珈動作藉著收縮與伸展肌肉,使肌肉強化並增加柔軟度,每個動作配合呼吸,可保護脊椎、骨骼與關節,預防矯正身體歪斜或是不對稱的情況,還可減緩疼痛。

在進行瑜珈的過程中能按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統,也可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。 瑜珈動作除了可以調理不好的姿勢習慣,還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。 .

筋骨很硬,適合上瑜珈嗎?

瑜伽分成很多種,無論筋骨軟硬程度如何,都可以上課,歡迎與櫃檯人員洽詢課程建議。

我應該學哪一類型的瑜伽?

瑜伽已有5000年歷史,多年來發展及演變成不用的派別及風格。每位瑜伽大師透過實踐經驗及研究而發展成不同的風格及樣式,沒有什麼風格是更正宗及更好,關鍵是選擇一種適合你的瑜伽。

瑜珈初學者應該要注意

空腹進行: 瑜伽對於訓練者的飲食沒有特別規定,但是如同其他運動一樣,也為避免進行瑜珈時感到沉重和懶散,在練習瑜珈前、後一個小時內不要用餐。

暖身: 暖身是非常重要的環節,不要才開始就挑戰高難度動作,以免造成運動傷害,最好循序漸進先做一些瑜珈暖身動作,可以避免身體受傷。

放鬆身心: 練習瑜珈時將心情儘量放鬆,過程中可容許身體有一些酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

專注進行: 練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,有助身體放鬆。

規律練習: 一週建議要練習三次以上的瑜珈,才能讓身體心更加達到平衡。記得做完一個完整瑜珈動作後要躺下來好好休息,讓身體慢慢記憶練習成果及好好的自行修復。

選擇合適的空間: 進行瑜珈時應該選擇在安靜、通風良好的環境內練習,也可以在室外練習,像是花園,但是不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習,也要避免靠近火爐或妨礙練習的任何場所,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在大型傢俱下練習。

幾種人們經常對瑜珈產生的誤解

沒上過瑜伽的人很容易能挑出瑜伽的缺點:冗長、無聊、難懂。 但等到自己開始練習後,才發現自己發下五種最常見的誤解。

1. 只是拉筋

只是「拉筋」,可能無法吸引這麼多人練習瑜伽。練習瑜伽的人有很多都是各行各菁英。不論與瑜伽的相關的物理治療和科學理論是多麼理性,但其實練習核心的本質還是在「心」。 舉例來說,緩緩的練習可以讓心靜下來之後的身體感覺比平常更敏銳,可以讓思維更清晰。 當然,如果你只是存粹拉筋讓身體更柔軟當然也沒問題,畢竟身體柔軟更是延緩衰老的最好方法之一。

2. 身體夠軟才能練

很多人覺得自己身體很硬,沒辦法練瑜伽。這完全是錯誤的。 就是因為身體太僵硬,才會更需要透過瑜伽練習幫助僵硬過久的肌肉延展開來。剛開始練習只要按照自己的程度就好,別和其他人相比。若是一開始就期待自己能做到各種動作,就會出現問題;畢竟每個人的身體狀況都不一樣,有些人柔軟,有些人肌力較強,能做的體式就不會一樣。 「循序漸進」才是練習瑜伽或是做各種運動的好教條。

3. 老掉牙的運動方式

最讓人兩眼無神的,就是很老套的東西。 但是瑜伽可是一點都不老套,畢竟加上現代解剖學,物理治療的激盪後,瑜伽可是有各式變化的運動。 像是空中瑜伽、正位瑜伽、瑜伽輪等等 都是透過其他的輔具來提升練習的正確性或是樂趣。 如果你上網google練習瑜伽的明星、名人,你應該會很吃驚。 更不用說時尚產業裡那些身材逼人的模特兒,更是瑜伽裡的大宗人口! 所以,千萬別再說瑜伽很老套了。

4. 太多專業術語

每個領域都有本身的專用詞彙,你學任何東西之前,有沒有聽過一種感覺就是「聽起來好像超級厲害,但你根本聽不懂?」瑜伽也是這種充斥了專業術語的一門學問。 也因此我們希望能透過瑜伽迷「小班制」上課方式,透過幾次與老師近距離的練習後,不只「聽懂」,再加上老師一旁調整姿勢動作,就一定能真正瞭解各種動作名稱,還能「做的正確」。

5. 女生才適合上瑜伽

這是最奇怪的一種誤會,如果有人告訴你,只能女生才能跑步、只有女生才能游泳、那你一定覺得很莫名吧! 當然男性天生肌肉比較發達,也被教育成要鍛鍊肌肉才夠神武,但是有沒有人提醒你,把肌肉搞大之後還需要適度的延展,才不會造成長期僵硬或是運動傷害呢? 瑜伽是同時訓練柔軟度與肌耐力的運動。

 

如果你希望肌肉線條變的更美,而不只是呆呆的看起來大而已,快在你的運動行程裡加進幾堂瑜伽課吧!

一次要練習多久,一週應該練習幾次?

每週練習3-4 次,對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習,。重要的是練習時間不在於長而在於專注,每週進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多,重要的是<持之以恆>.

為何要赤足練習瑜伽?

利於體內的濁氣從腳下排放出去,並有一定的防滑效果。

本身已有運動習慣不需要做瑜伽?

瑜伽可拉展常用的肌肉及鍛鍊不常用的肌肉,以達更佳的體能。如肌肉過硬、容易拉傷;但筋骼過度柔軟的,關節及骨骼則較少保護,瑜伽可達至柔軟度及肌肉力量的平衡,所以肌肉較多者、可透過瑜伽增加柔軟度;筋骼柔軟的、則可透過瑜伽增加肌肉的力量,例如跑步愛好者,可選擇瑜伽治癒紓緩跑步常用的肌肉。
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練習時頭暈?

原因:

1) 極度空腹或低血糖

2) 吃得過飽,血液集中于胃部而使腦部供血不足

3) 低血糖,低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習)

4)一些體位動作會引起血液集中流向腦部(如弓式),屬于正常反應,做小放鬆即可恢復

我的骨頭很硬,不能做到標準?

瑜珈不是柔術更不是雜技,我們從不強調你的身體需要多麼柔軟,身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同,所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好,如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限,那就是完美的,是你自己的標準。請記住,我們鍛鍊的是自己的身心,那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢?

瑜珈能達到減肥的效果嗎?

瑜珈會有很多核心及肌耐力訓練,經過多次練習,會使體態看起來更加緊實,體態一定會變,但體重不一定會改變。

瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。