Category Archives: 瑜珈體位法介紹

從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。「Ardha」是一半的意思「Padma」

這是一個將雙腿打開、身體前彎的體位法，可以鍛鍊髖關節到大腿後側。 「Upavistha」是「坐」 的意思，「K

「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。 「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dh

像船一樣，將身體屈起、平衡的體位法。「Nava」是「船」的意思。 練習時若無法好好使用深層肌肉，大腿很快就累了

「Supta」是「躺臥」的意思，「Padangustha」是「腳拇趾」。仰躺後把腿張開，握住腳拇趾。若握腳趾有

「Go」是「牛」的意思，「muka」是臉。從上往下看時，下半身的輪廓就像一頭牛的臉。交疊的膝蓋如牛的鼻子，左右

「Simha」是「獅子」的意思。這是供奉古印度神話中的半人半獅­-那羅希摩(Narasimha)的體位法，看起

Mala是「花圈、念珠」的意思。這是一個用雙手把身體圈住、固定的體位法，因練習時必須將身體折得小小的，所以需要

這是一個將整個身體擺成三角形的體位法，有好幾種變化型。Utthita是「遍布」的意思，「Trkona」是「三角