第一脈輪:海底輪

關鍵字:土、根部、接地、生存、身體、食物、物質、開始 第一脈輪重視「身體」，跟你身體互動的世界是什麼樣子呢?感

坐姿-半蓮花背部伸展式(Ardha Baddha Padma Paschimottanasana)

從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。「Ardha」是一半的意思「Padma」

坐姿-坐角式(Upavistha Konasana)

這是一個將雙腿打開、身體前彎的體位法，可以鍛鍊髖關節到大腿後側。 「Upavistha」是「坐」 的意思，「K

坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana)

「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。 「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dh

坐姿-半魚王式(Ardha Matsyendrasana)

供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。 是代表性的扭轉體位法。「Ardha」是一半

坐姿-船式(Navasana)

像船一樣，將身體屈起、平衡的體位法。「Nava」是「船」的意思。 練習時若無法好好使用深層肌肉，大腿很快就累了

坐姿-仰臥手抓腳拇指伸展式(Supta Padangusthasana)

「Supta」是「躺臥」的意思，「Padangustha」是「腳拇趾」。仰躺後把腿張開，握住腳拇趾。若握腳趾有

坐姿-牛臉式(Gomukhasana)

「Go」是「牛」的意思，「muka」是臉。從上往下看時，下半身的輪廓就像一頭牛的臉。交疊的膝蓋如牛的鼻子，左右