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ADMA意即「蓮花」，通常在靜坐時練習此式。 蓮花坐式的功效，膝蓋和腳踝逐漸柔軟之後，此式實為一放鬆的體位法。
Marichi，馬立奇，瑜珈聖人之名。馬立奇式有進階的變化作法。要注意，不是困難的或高度的體位法就是最好、最完
Prasarita意即開展的，Pada是腳掌，Uttana及強而有力的，Asana姿勢。 此體式即雙腳有力的開
Setu是「橋」，bandha是「建造」的意思。此式讓人體下腹部抬高，形成一座橋的樣子。 在印度東南邊，有座橋
梵音庫爾瑪，意即「龜」。龜式即是像一隻將四肢縮回體內的龜。要豐富人生的經歷和知識，便要冥想神龜庫爾瑪。即使身處
Hala意即「犁」。此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。 犁式的功效 規律地練犁式會加強自信心，使人精
Dhanura意即「弓」。雙手如弓弦，拉住弓的兩端－頭和雙腳。 身為弓，心為箭，你的目標為何？ 弓式的功效 帶
Utthita意即「延伸」．Tri意即「三」．Kona意即「角」 三角式的功效 身體軀幹和雙腳完全伸展。藉此體
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