聖哲康迪亞式 II(Eka pada Koundinyasana II )

「Eka」是「1」的意思,「Pada」是「腳」這是一個供奉聖哲康迪亞(Kaundinya)的體位法。需要強大的肌力與柔軟的髖關節,難度非常高。除了能鍛鍊全身肌肉,還能讓人變得積極樂觀。

●提高關節的柔軟度

●鍛鍊手臂、肩膀、手腕

●強化核心肌群

●鍛鍊大腿後側

易☆☆☆★☆難

1.雙手貼地,單腿跨在手臂上

將腿前後大幅張開,左膝彎曲,雙手置於左腳內側。左腳尖踮起,左臂從左腳下方鑽過。

2.腿打直,重心往胸前挪

左腿伸直,雙手用握力捉住地板,將重心移往胸前

3膝蓋彎曲,雙腿騰空

以膝蓋為支撐點,將胸部往下挪,同時將右腿從地板上騰空。雙腳跟朝前後用力蹬出去。